Primeiro é importante que saiba se o modelo da sua placa é exatamente esse que está no título, pois se o modelo for diferente esse arquivo já não lhe serve. se sua placa for do título pode prosseguir, mas tendo em mente que atualização de bios não tolera erros. então só faça se for realmente necessário. Se conhecer alguém que tenha mais conhecimento é recomendado que peça pra ele fazer. Se só hover você mesmo não faça sem saber o que está acontecendo.
O que é BIOS: https://www.tecmundo.com.br/o-que-e/244-o-que-e-bios-.htm
Quando é necessário atualizar BIOS e seus motivos (também mostra como atualizar): https://www.hardware.com.br/comunidade/atualizar-bios/1043529/
Aqui também explica e mostra como atualizar: http://www.techtudo.com.br/platb/hardware/2011/02/17/atualizar-bios-computador/