Amigao, vou te falar, meu pc eh muito parecido com o seu.
i5 9400F
MB MSI B360M PRO-VDH
Memoria HyperX 16gb (2x8) 2400
GPU RTX 2060 6GB Galaxy
E amigao, jogo jogos pesados com esse processador, Destiny 2, FFXIV, BF1, GTA V, todos jogo na melhor resolucao e configuraçoes graficas possiveis.
Inclusive uso um monitor 144Hz e na maioria das vezes consigo cravar nesse FPS, nao tenho quedas nem travadas em nenhum dos jogos citados.
Dps q vi seu post eu dei uma monitorada no HWmonitor em jogos.
Realmente o processador nao passa de 3.9ghz, porém eu nem consegui coloca-lo em 100%, e olha que eu tentei.
Eu acho esse processador bem bacana pelo preço, comprei ele como temporario e nem penso em trocá-lo
Deve ter algo errado ai no seu pc amigao, nao deveria ter esse problema.