O modelo do roteador é o Nokia G-120W-F? Se for, entre em 192.168.1.254 e faça login (o usuário e senha estão em baixo do router). Depois disso, vá em Network, que se encontra na lateral esquerda, e depois em Wireless (2.4GHz). Lá você vai fazer algumas alterações:
Você alterna o Mode para "n" (ou g/n se algum dispositivo na sua casa for mais antigo);
Mude o Bandwidth para 20MHz para evitar interferências;
E o canal você tira do Auto e selecione 1 ou 11 (dependendo de qual estiver mais limpo, na dúvida pode deixar 1 mesmo);
Depois clique em Save lá em baixo e aguarde alguns segundos.
Após isso, reinicie o modem (cuidado para não reiniciar enquanto as alterações estiverem sendo salvas ainda).
O maior problema de instabilidade normalmente é a interferência de outras redes, e o roteador no automático fica mudando de banda toda hora, deixando o wi-fi bem ruim de se utilizar. Ah, lembrando que com o canal em 20MHz ao invés de 40MHz, você provavelmente não vai conseguir mais do que 50mbps no wi-fi nos dispositivos que usar já que a maioria é 1x1, isto é, só tem 1 antena interna.