Eu consegui atualizar a bios fiquei uns dias lendo alguns sites e consegui fazer funcionar
primeiro eu baixei a bios mais atual pra essa placa que é a C12F1P05 que eu achei nesse site https://www.comsvc.kr/xe/comsvc_pcdrv03/27730
depois criei um pendrive com o sistema DOS instalado com o rufus
com isso eu peguei os arquivos que ficam em MEBIOS>BIOS
dentro dessa pasta você encontra 4 arquivos, mova para o pendrive com o sistema dos já feito
depois reiniciei o pc e entrei na bios pra iniciar o boot pelo pendrive
quando abrir sistema DOS instalado no pendrive vai aparecer a linha de comando pra você digitar ai eu primeiro digitei o comando dir pra visualizar os arquivos dentro do pendrive e dps digitei flash.bat e dei enter, e assim começou a atualizar a bios