Ressuscitando esse post depois de um tempinho consegui descobrir como forçar de forma um pouco mais saudável pro seu monitor usando os famosos adaptadores de 50 conto do mercado livre
O método que usei foi nas configurações da Nvidia então não sei se pra quem tem placa de vídeo AMD tem essas opções também, de qualquer forma testem ai e vejam se funciona pra vcs, pra mim ficou perfeito
1. Abra as configurações da Nvidia
2. Vá na aba de Mudar Resolução e Personalizar
3. Clique em Criar Resolução Personalizada
4. Daqui pra frente depende da resolução do monitor de vocês, mas acredito que o método seja o mesmo, recomendo manter a configuração de temporização em GTF que pra mim foi o que manteve igual a quando estava usando HDMI direto na placa sem o adaptador e a resolução já se ajusta automaticamente
5. Após isso vá nas configurações de monitor normais do windows mesmo e este nas Configurações Avançadas
6. Verifique se a resolução do Sinal Ativo mudou para a resolução desejada, se sim deu tudo certo, você conseguiu forçar um adaptador de 50 conto a trabalhar na resolução que você queria, até o momento eu não percebi diferença entre usar o adaptador e o HDMI direto com essas configurações, mas se tiver alguma alteração compartilho com vocês aqui.