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Abre o PC e veja as memória RAM se tá bem encaixada tire e de uma limpada nos contatos ou mude de slot as vezes isso já resolve outra coisa desative hibernação ou suspensão desligue inicialização rápida também espero ter ajudado

tenta reinstalar a BIOS pode ser que tenha falhado algo na hora da atualização e confere se baixou a versão correta da sua placa

Qualquer placa-mãe nova que tenha suporte PCI Express 4.0 x16 mas o que você tem que prestar atenção e na fonte que vai usar e no processador se for fazer upgrade e tiver dinheiro recomendo uma que seja DDR5 e invista em M2 NVMe já vai dar um baita up mas se ta sem muita grana pra investir uma com DDR4 da amd ja serve essas são boas e vai funcionar sua placa sem problema Z790 AORUS Master - X670E AORUS Master - ROG Strix X670E-A Gaming WiFi - AMD B550 Gaming Plus Socket AM4

Sua placa-mãe não tem problema nenhum no manual informa que depende do processador esse i7 que esta usando e fraco pra configuração que você montou use um i9 ou um i7 mais potente olha abaixo na foto e depois veja no manual da placa-mãe